Набор даосских упражнений «16 следует» из трактата Сун Сы Мяо

«Следует часто расчёсывать волосы, следует часто растирать лицо, следует часто упражнять глаза, следует часто щёлкать по ушам, следует часто постукивать зубами, следует часто языком облизывать нёбо, следует часто сглатывать слюну, следует часто выдыхать застоявшийся воздух, следует часто массировать живот, следует часто сжимать задний проход, следует часто встряхивать конечности, следует часто растирать подошвы ног, следует часто растирать кожу, следует всегда держать поясницу в тепле, следует всегда прикрывать грудь, и следует всегда молчать при дефекации или мочеиспускании».


•    Надо как можно чаще расчесывать волосы (кожу на голове). 1-2 р утром и вечером, 100 движений пальцами спереди назад. Стимулирует биологически активные точки головы, поможет устранить боль, улучшить зрение, память и понизить кровяное давление.

•    Надо часто растирать лицо. Разогрейте ладони друг о друга, положите их на лицо так, чтобы средние пальцы оказались у крыльев носа. Начинайте массаж от точек ин-сян и мягко растирайте вверх ко лбу, затем в стороны и на щёки. Сделайте 30 около умывательных движений, лучше всего утром. Это освежит голову, снизит кровяное давление, хорошо помогает от морщин, проясняет органы чувств.

•    Надо часто вертеть глазами. Утром не открывая глаз, 14 движений по вертикали и 14 – по горизонтали, потом медленно вращать глазами слева направо 14 раз, а затем справа налево 14 раз. После выполнения плотно зажмурьте глаза, а потом резко откройте. Улучшает зрение.


•    Надо часто растирать уши. 1 – 2 раза в день или при сильной усталости. Сильно разомните пальцами ушные раковины, перед ними и сзади, потом положите ладони на уши и мягко постучите 12 раз тремя средними пальцами по затылку за ушами. Помогает при звоне в ушах, головокружении и болезнях ушей. Хорошо сказывается на слухе и памяти.


•    Надо часто стучать зубами. Несильно быстро постучать 24 раза коренными и 24 передними – 2 раза в день, собрать слюну, медленно проглотить, мысленно направить в нижний дань тянь. Лечит зубы, болезни десен, укрепляет почки, цзин почек.

•    Надо часто облизывать небо (место соединения ян и инь). Важно почаще держать кончик языка за верхними зубами – лечит болезни Ветра. Если держать посредине твердого неба, там где щекотно – лечит болезни Жара. Держать в месте перехода твердого в мягкое – лечит Холод. Обязательно держать во время иглоукалывания и других медицинских процедур. «Человек много говорит – теряет Ци!»


•    Надо часто сглатывать слюну. 36 раз облизать языком перед зубами, 36 – за зубами, при этом рот закрыт, потом медленно проглотить слюну, мысленно отправить в нижний Дань-тянь. Частое использование приводит к омоложению, лечит любой синдром недостатка Инь. Помни: «плюешь на землю – теряешь цзин ци и укорачиваешь жизнь!»

•     Надо часто делать глубокие вдохи носом. Медленно вдохните, полностью наполнив грудь и живот немного задержите дыхание, потом слегка поднимите голову, приоткройте рот, спокойно выдыхая воздух из живота и груди. Повторите 5–7 раз. Устраняет застой в легких, добавляет ци в весь организм. Помогает изгнать накопившийся застоялый воздух, освободить грудную клетку для ровного и беспрепятственного дыхания, устраняет астму и боли.

•    Надо часто массировать живот. Сперва потрите кисти друг о друга, чтобы согреть их, и положите на пупок, мужчины – левую поверх правой, а женщины – правую поверх левой. Двигайте их вокруг пупка по часовой стрелке 36 раз, постепенно увеличивая радиус описываемой окружности, а затем против часовой стрелки 36 раз, постепенно уменьшая радиус. Несколько раз в день и обязательно после еды. Можно также массировать точку Чжун-вань (отвечает за хорошее переваривания пищи). Это способствует перистальтике желудка и кишечника, делает ровным дыхание, устраняет застой пищи, улучшает пищеварение и усвоение, предупреждает и излечивает желудочные и кишечные заболевания.

•    Надо часто сжимать анус. На высоте сильного вздоха – немного сжать, на выдохе – расслабление, 5 – 7 раз в день. Лечит половые дисфункции, геморрой, трещины, поднимает Ян Ци.

•    Надо часто встряхивать и крутить конечностями. Хотя бы раз в день раскрутить каждый сустав. Повращайте кисти рук и ног, каждый палец, вращайте головой, верхней частью тела, тазом, коленями, описывая круги слева направо 14 раз, а потом справа налево 14 раз. Это укрепляет суставы, улучшает кровообращение в конечностях и всем теле, удаляет блоки в меридианах и коллатералях.

•    Надо часто растирать подошвы ног. Утром и перед сном, предварительно вымыв стопы тёплой водой, потрите кисти рук друг о друга, чтобы разогреть их и разомните стопы обеих ног. Выполните по 50–100 неспешных вращательных движений. Потом произведите около 100 надавливаний на Юн цюань (согнутым суставом указательного пальца). Это поможет укрепить почки, согреть стопы, наладить взаимосвязь между сердцем и почками, успокоиться и улучшить зрение.

•    Надо раз в день растирать всю кожу. Ладонями разотрите кожу на всём теле: начните с точки бай-хуэй на макушке головы, перейдите на лицо, потом на левое и правое плечо и руку, грудь, живот, обе стороны рёбер, обе стороны поясницы и затем левую и правую ноги. Это способствует плавному кровотоку и устраняет застой ци в каналах, делает гладкой кожу.

•    Надо молчать при мочеиспускании и дефекации. При этих процессах смотрите немного вверх, а рот держите плотно прикрытым, это не даст выйти из организма жизненно важной Ци. Также важно «настроить» организм так, чтобы не ходить в туалет ранее 2-3 часов после приема пищи, так как это уменьшает жизнь (если это произошло – надо сильно сжимать зубы).

•    Надо всегда держать поясницу в тепле

•    Надо всегда держать грудь закрытой (место входа ветра). Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в человеческом теле есть два основных меридиана-управителя: меридиан Ду, проходящий по средней линии спины, являющийся морем меридианов ян, контролирующий работу всех внутренних органов и меридиан Жэнь, проходящий по средней линии груди и живота, являющийся морем меридианов инь, контролирующий жизненную энергию и процесс зачатия. Поэтому оберегать грудь и спину очень важно, ведь они связаны с нормальной работой всего организма.